Подсчитано, что паническое расстройство затрагивает 6 миллионов взрослых в Америке, в России число еще больше. К сожалению, это заболевание становится все более и более распространенным. Панические атаки не только пугают, но и отнимают энергию и разрушают внутренние системы. Поэтому часто те, кто страдает, сосредотачиваются на умственном восстановлении, которое необходимо провести после приступа, что, безусловно, важно, но как насчет физического восстановления?
Панические атаки воздействуют практически на все системы организма. Во время ПА сердечный ритм усиливается, тело производит всплеск адреналина и кортизола. Как-будто оно готовится к бою. Что еще хуже, дыхание становится поверхностным, что немедленно переводит мозг в режим полета или борьбы.
Этот режим подавляет расслабление, повышает кровяное давление, замедляет пищеварение и приток крови к конечностям. Иногда на восстановление требуется несколько дней, а то и недель. Вот почему важно заботиться как о своем уме, так и о теле после приступа. Ниже несколько одобренных врачом способов помочь организму оправиться от приступа паники.
1. Попробуйте дыхательные техники
Нет ничего более раздражающего после приступа паники, чем когда кто-то говорит вам дышать. Но это больше, чем просто перестройка вашего мышления. Во время ПА вы часто задыхаетесь и не получаете достаточного количества кислорода, поэтому механическое регулирование потока воздуха имеет решающее значение для помощи системам организма. Медленное, глубокое дыхание животом с длинным выдохом разносит кислород по телу, напоминая ему, что вы живы и в безопасности. Продолжительные выдохи активизируют парасимпатическую нервную систему, позволяя выйти из режима выживания и войти в состояние релаксации.
2. Перефокусировка с помощью мантры
Как только вы перефокусируете свой ум, тело начнет восстанавливаться после приступа паники. Попробуйте негативные аффирмации, которые направлены в данный момент на проблемы с вашим телом, заменить на позитивные. Они направят мыслительный процесс в положительное русло. Просто повторяйте мысленно: «я в безопасности» или «я расслаблен», «мне хорошо» и т. д. Поверьте, это работает.
3. Попрактикуйте йогу
Многие исследования показывают, что асаны из йоги помогают организму перестроиться, регулируя кровоток, понижая кровяное давление и помогая нервной системе. Сознательное сосредоточение на дыхании и движении выводит вас из состояния «беги или сражайся» и активизирует парасимпатическую нервную систему, вы можете, наконец, расслабиться. Йога-нидра невероятно полезна для организма, возвращая спокойствие в тело и помогая вашему уму расслабиться.
4. Больше отдыхайте
Панические атаки отнимают много энергии и могут нанести много вреда вашей нервной системе. Отдохните в течение нескольких дней после атаки, чтобы было время для восстановления. Сон или отдых в темноте это продуктивный способ восстановления после приступа, но вы дополнительно можете принять ванну с ароматическими маслами, сходить на массаж или провести время в инфракрасной сауне, чтобы помочь организму восстановить силы. Самое главное, что вы можете сделать, чтобы оправиться от ПА, это слушать свое тело и понять то, что ему нужно.