Когда человек меняет часовой пояс, его биологические часы сбиваются. Это неприятное явление сильно сказывается на самочувствии. Человек ощущает сонливость и утомленность в течение дня, когда нужно бодрствовать, наслаждаясь отпуском. Специалисты выделили несколько эффективных способов избежать джетлаг.
Выспаться перед поездкой
Необходимо распределить подготовительные работы так, чтобы было достаточно времени поспать и восполнить силы.
Больше жидкости
Перед путешествием стоит пить много жидкости. Предпочтение лучше отдать именно чистой негазированной воде, которая будет стимулировать оптимальную работу организма и взбодрит его.
Готовиться к новому режиму
Узнав часовой пояс страны пребывания, можно еще до поездки примерно за неделю по чуть-чуть менять режим. Тогда разница в 7-10 часов не станет стрессом для тела. А подсознательно привыкнуть к новому времени позволит заранее переведенное время на часах или других устройствах.
Ложиться спать в обычное время
Добравшись до пункта назначения, во избежание джетлага лучше всего уснуть именно ночью, даже если прилет выпал на дневные часы. А если, прибыв вечером, человек не тянется ко сну, ему стоит все равно хотя бы лечь в постель и попробовать вздремнуть.
Легкая пища в первое время
Чтобы организм адаптировался к новому режиму, нужно всячески стимулировать его на привыкание через еду и питье. Не стоит бросаться на самые изысканные блюда в отпуске. Будет полезнее начать с нетяжелой пищи, и, конечно, пить больше воды.
Меньше физической нагрузки
Спорт – это жизнь, но не при смене часового пояса. В этом случае стоит хотя бы пару дней отказаться от занятий, так они приведут к изматыванию и усталости. Тогда повысится вероятность уснуть в самое неподходящее время.
Прогулки
Восстановить режим позволяют пешие прогулки. Нахождение на свежем воздухе помогает наладить биоритмы.
Массаж
Посещение массажиста пойдет на пользу, так как эта процедура одновременно придает сил и бодрости на день и расслабляет, располагая ко сну вечером.
Лекарственные препараты
Такой способ также помогает избежать негативных последствий джетлага. Но важно правильно подобрать лекарство, проконсультировавшись с врачом. От снотворных лучше отказаться.
Никакого кофе и сигарет
Сигареты и в обычной жизни приводят к нарушениям функционирования организма, а после перелета – тем более. Кофе не стоит употреблять, так как под его воздействием повышается риск усугубить проблему расстроенного режима дня.
Даже опытные туристы испытывают трудности с адаптацией в первое время поездки. Но избежать джетлаг возможно, если внимательно и осознанно заботиться о собственном здоровье - точное время для путешественников