Вне зависимости от возраста каждый представитель сильного пола хочет выглядеть привлекательно в глазах окружающих. Лишний вес – показатель не только пассивного образа жизни, но и серьезных проблем со здоровьем.

Причины роста живота

Согласно статистике, первые признаки «брюшка» у мужчин появляются после 25 лет. Однако прежде, чем понять, как убрать живот мужчине, необходимо выяснить причину его роста.

Несмотря на объемы, в большинстве случаев, большой живот у представителей сильного пола не обладает рыхлой структурой и не свисает складками. Дело в том, что процент подкожной жировой ткани у мужчин гораздо меньше, чем у женщин, поэтому выпирающий живот чаще всего является признаком наличия абдоминального жира.

Этот вид жировой ткани покрывает внутренние органы. Чем его больше, тем сильнее давление, которое он оказывает на внутренние органы. Такое положение вещей повышает риски:

• диабета II типа;
• гипертонии;
• сердечных патологий;
• колоректальной онкологии.

Чаще всего причинами роста живота у мужчин являются:

• неправильное питание и избыток калорий, набранный в течение дня;
• недостаток физической активности, из-за которого лишние калории и не расходуются;
• стресс, приводящий к тому, что организм начинает делать запасы;
• вредные привычки (алкоголь и никотин снижают уровень тестостерона);
• возраст, приводящий к частичной потере мышечной массы.

Еще одна причина появления живота у мужчин – это наследственность. Однако даже с генетическим фактором можно бороться путем контроля питания и увеличения физических нагрузок.

В редких случаях рост живота связан с рядом заболеваний: болезнью печени, асцитом, нарушениями в работе ЖКТ, поджелудочной или щитовидной железы.

Способы борьбы с проблемой

Первое, что нужно сделать при неконтролируемом росте живота – это обратиться к врачам. Если проблема не в заболевании, то следует пересмотреть систему питания.

Для этого необходимо:

• ввести в рацион клетчатку (свежие овощи и фрукты);
• убрать вредные перекусы;
• полностью отказаться от фаст-фуда, сладкой выпечки и кондитерских изделий;
• добавить в меню белок;
• контролировать размер порций;
• перейти на дробное питание;
• устраивать разгрузочные дни;
• выпивать в сутки не менее 2 л воды;
• высыпаться (в период сна сжигание калорий продолжается);
• не употреблять сладкую газировку и алкоголь;
• избавиться от вредных привычек (курения);
• завтрак сделать плотным, а ужин, наоборот, легким;
• не есть менее чем за 3-4 часа до сна.

Физическая активность – важный фактор, влияющий на скорость избавления от живота. Наиболее эффективными для восстановления пресса считаются следующие виды спорта:

• бег;
• плаванье;
• велогонки;
• спортивная ходьба.

Лучшие результаты демонстрируют мужчины, предпочитающие аэробную активность. Однако, это не значит, что следует отказаться от силового или интервального тренинга. Врачи советуют заниматься подобными упражнениями не менее двух раз в неделю. Хорошо себя зарекомендовали и комплексы, включающие кардио-элементы. Однако перед тем как приступать к занятиям спортом, стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Все тренировки лучше проводить в первой половине дня, когда метаболизм человека находится в активной фазе. В этом случае первые результаты можно будет наблюдать уже через 3-4 недели.

Борьба с растущим мужским животом требует не столько сил, сколько воли и терпения. Как только питание сбалансируется, а спорт станет привычкой, фигура представителя сильного пола снова вернется к своим изначальным пропорциям.