Высокая температура - неотъемлемая часть летних дней. В жару уменьшается работоспособность, трудно ходить и не хочется есть. Самое комфортное время для бега - весна и осень, тогда как летом возникает лишний дискомфорт. Но летний бег также имеет свои преимущества.
Плюсы летнего бега
Не все спортсмены любят бегать летом, когда на улице стоит 30-градусная жара. Новичкам вообще не стоит начинать заниматься, это достаточно опасно. Но благодаря тому, что летний день длинный, тренировки можно перенести на утро или вечер, когда температура падает и становится прохладнее. Еще одно преимущество летнего сезона - не нужно тщательно продумывать экипировку. Все что надо - это шорты, майка и кроссовки Найк. Другие плюсы:
-
Длинный световой день. Зимой бегать приходится почти всегда в темноте, тогда как летом солнце встает очень рано, а заходит в 9-10 вечера. Поэтому спортсмен имеет полную свободу действий и может составить удобный график тренировок.
-
Бег в дождливую погоду. Бегать в дождь осенью довольно неприятно. Кроссовки Найк намокают, ноги влажные, могут появиться мозоли. Тогда как короткие летние дожди довольно приятные для кожи, плюс охлаждают тело.
-
Можно забыть о многослойности. Одеваться на пробежку летом гораздо проще. Но общие требования остаются: синтетическая майка, свободные шорты, бесшовные носки. Желательно купить кроссовки Nike с сетчатым верхом и гибкой амортизирующей подошвой. Форму лучше покупать в светлых тонах и не забывать о головном уборе.
-
Увеличивается количество маршрутов. Летом доступны стандартные трассы, например, парковые дорожки и стадион. А также появляются новые маршруты, которые в холодное время года покрыты грязью или снегом.
Бегать днем, когда на улице высокая температура, не рекомендуется. Поэтому свой день нужно спланировать так, чтобы пробежка была ранним утром или вечером.
Недостатки тренировок в жаркие дни
Летний бег может спровоцировать головную боль, тепловой удар и повышенную потливость. Жару человеческий организм переносит гораздо хуже чем холод. Поэтому, чтобы тренировки проходили максимально эффективно, следует учесть все опасности:
-
Обезвоживание. В жару нужно пить много жидкости. Перед тренировкой необходимо выпить стакан воды, а также по несколько глотков каждые 20 минут во время бега. В продаже есть много поясов для фиксации бутылки с водой.
-
Повреждения кожи. Горячая кожа, избыточная влага и тесная одежда могут вызвать натирания. Это же касается и кожи стоп.
-
Питание. В жару не хочется много есть, иногда достаточно лишь перекусить свежими фруктами и ягодами. Но регулярные занятия бегом требуют калорийной пищи, поэтому нужно заставлять себя съесть тарелку супа или кусок мяса.
-
Загар. Ультрафиолет влияет на кожу в любое время суток, поэтому неравномерный загар - проблема многих бегунов.
-
Ухудшение показателей. В жару бегать гораздо труднее, уменьшается выносливость и темп. Важно не переоценивать свои силы и бегать по мере возможностей.
Летом очень важно оберегать кожу от солнечных лучей, для этого подойдут защитные кремы. Чтобы не получить теплового удара, на пробежку необходимо надевать бейсболку или панамку. Купить женские или мужские кроссовки Nike необходимо максимально легкие, с сетчатым верхом. Важно, чтобы подошва была изготовлена из качественных материалов, ведь дешевая резина будет очень парить ноги.
Полезные советы
Чтобы не навредить своему здоровью, спортсменам следует придерживаться нескольких правил:
-
Не рекомендуется бегать в условиях повышенной влажности.
-
Лучше выбирать трассы, пролегающие в тени деревьев. Также не стоит бегать по неровной поверхности, особенно под горку.
-
В жаркую погоду лучше сбавить темп и длину дистанций. Не стоит перегружать свой организм и периодически останавливаться для отдыха.
-
Следует обязательно пользоваться солнцезащитными кремами для тела и лица, ведь даже утром есть риск обгореть.
-
Перед пробежкой не желательно употреблять кофе, а также алкогольные напитки.
-
Чтобы восстановить солевой баланс, профессионалы советуют пить изотоники.
-
Лучше обходить стороной асфальтные, бетонные дороги и автострады.
-
Рекомендуют спланировать пробежку таким образом, чтобы заканчивать ее против ветра.
-
Не стоит одевать форму из натуральных тканей, такая одежда быстро впитывает влагу и не выводит ее.
-
Существует специальная спортивная экипировка для бега в жаркие дни.
-
Мужчины могут бегать без майки в безлюдных местах. Бег топлес в парке или на улице - знак неуважения к окружающим.
-
Влага и соль провоцируют опрелости на теле. Поэтому лучше обрабатывать нежные места спортивной смазкой.
Чтобы адаптироваться к жаре нужно несколько недель. Если же чрезмерно нагружать организм, это чревато опасными последствиями:
-
мышечные судороги;
-
головокружение;
-
обморок;
-
снижение уровня натрия в крови (у людей с заболеваниями почек);
-
тепловой удар.
Обезвоживание приводит к физическому истощению. Лучшая профилактика: пить много воды и не бегать в час пик. Приобрести качественную спортивную форму и купить кроссовки Nike в Украине предлагают фирменные бутики и интернет-магазины.