Пилатес — это форма тренировок, которая фокусируется на использовании разума и тела для достижения оптимальной производительности. Глубокие стабилизирующие мышцы тела тренируются и укрепляются с помощью последовательностей движений, которые используют гравитацию, вес тела и специально разработанное оборудование в качестве форм сопротивления.
Пилатес в Минске — это хорошо зарекомендовавший себя метод тренировок по восстановлению силы и функций после травм. Поскольку он малотравматичен, он идеально подходит в качестве формы физиотерапии, учит вас осознанно поддерживать оптимальное анатомическое положение во всех положениях и во время движения, тем самым делая вас сильнее и менее подверженным боли.
Как заниматься пилатесом
Упражнения пилатеса можно выполнять на коврике, где вы создаете сопротивление, используя собственный вес тела, а иногда и простое оборудование, такое как эспандеры.
Пилатес для начинающих — изучение некоторых базовых поз, а затем вы можете перейти к более сложным позициям и изучить новые движения. Некоторые движения выполняются на спине, другие — на животе, на боку или в положении планки, а третьи — сидя или стоя.
В пилатесе ваши мышцы никогда не работают до изнеможения, поэтому нет потоотделения или напряжения, только интенсивная концентрация. Тренировка пилатеса состоит из различных упражнений, которые выполняются с небольшим количеством повторений, обычно от пяти до десяти раз, в течение сеанса продолжительностью от 20 до 30 минут.
Пилатес будет способствовать вашей стратегии похудения, повышая мышечный тонус и укрепляя ваше тело, подготавливая его к более динамичным тренировкам по сжиганию калорий.
Как начать
Тренировки пилатеса подходят всем, от новичков до продвинутых. Пилатес заключается в движении через медленную, непрерывную серию упражнений с использованием контроля живота и правильного дыхания. Вы можете выполнять упражнения, используя собственный вес или с помощью различных приспособлений. Качество каждой позы важнее, чем количество повторений или то, насколько энергично вы можете двигаться.
Виды пилатеса
Две основные формы пилатеса:
1. Пилатес на коврике: это форма упражнений, для которой не нужны сложные типы оборудования, и все, что вам нужно, это коврик для отработки упражнений. это серия упражнений, выполняемых на земле с использованием силы тяжести и веса вашего собственного тела для создания сопротивления. Основная цель — подготовить глубокие, поддерживающие мышцы вашего тела для улучшения осанки, равновесия и координации.
2. Пилатес на основе оборудования: сюда входит специальное оборудование, работающее против пружинного сопротивления, включая «реформер», который представляет собой подвижную каретку, которую вы толкаете и тянете по ее рельсам.