Сегодня 15% наших сограждан сталкиваются с подобным эмоциональным выгоранием на работе. Это и понятно: время как будто сжалось, и чтобы добиться результата требуется работать больше (зачастую с переработкой и без выходных), в разных ипостасях (за компьютером, в личном общении с клиентами и «в поле») и т.д. В международных компаниях эта цифра еще более тревожна: более 40% сотрудников ощущают эмоциональное истощение.
Эксперты характеризуют выгорание как комплексное истощение: физическое, моральное и умственное. Это не проявление лени или каприза, а неизбежное следствие продолжительного стресса. Когда работа поглощает все мысли и требует всех сил, становясь единственным смыслом жизни, организм переходит в режим экономии энергии. Это чревато не только утратой мотивации, но и серьезными проблемами со здоровьем.
Хорошая новость заключается в том, что выгоранию можно противостоять. Ключевой принцип — четкое разделение личной жизни и работы. Обязательное завершение рабочего дня, выходные без проверки рабочей почты и, самое главное, увлечения, не связанные с профессиональной деятельностью, действуют эффективнее любых витаминов.
Не забывайте о физической активности: простая прогулка или зарядка способствуют снижению уровня стресса лучше, чем час отдыха на диване. Также полезно постоянно учиться новому. Освоение навыков, далеких от ваших служебных обязанностей, возвращает жизненный энтузиазм и дарит ощущение прогресса.
Если же силы на исходе, не стоит пытаться терпеть героически. Осознание проблемы — первый шаг к восстановлению, а не признак слабости. Дайте себе возможность «перезагрузки». Порой необходим полноценный отпуск или, как минимум, несколько дней без гаджетов. Прямо говорите «нет» дополнительным задачам и отстаивайте разумные сроки.
Ну а дома общайтесь с близкими, готовыми выслушать и поддержать. В критических ситуациях обратитесь к психологу или психотерапевту, которые помогут выявить источники стресса и найти пути решения. И, конечно, участвуйте в корпоративных программах по управлению стрессом, если таковые проводятся в вашей организации. Главное помнить: психологическое благополучие имеет приоритет над любыми сроками.