Женский организм - это сложная, а порой и весьма хрупкая система, которая подвержена возрастным изменениям в гораздо большей степени, нежели организм мужчины. На ее состояние заметно влияют беременность, вынашивание и вскармливание детей. Но даже если женщина и не собирается рожать, это вовсе не означает, что у нее с организмом все будет нормально. Негативные факторы внешней среды и стресс оказывают пагубное влияние на гормональный фон, который определяет очень многое. А в разные периоды жизни у женщин гормональный фон может быть самый разный.

Чтобы поддержать женский организм, порой недостаточно правильного питания и движения. Иногда важно помочь ему приемом необходимых добавок. Важно не пить их бесконтрольно, а сперва сдать анализы и обратиться за корректировкой состояний и дефицитов к специалисту. Так как же витамины для женщин актуальны в разных возрастах?

Витамины и добавки для женщин до 30 лет

Не секрет, что кости у девушек более хрупкие, кожа более нежная, да и волосы зачастую слабые. Но это далеко не все возможные проблемы, если в вашем рационе не хватает жизненно необходимых витаминов. Эти вещества являются своего рода стимуляторами важных процессов, без которых жизнь внутри вас замедляется, а что-то и вовсе замирает.

Так, для поддержки молодости кожи важны витамины группы А и Е, иммунная и нервная система страдает при нехватке витаминов группы С и В, а также магния. Для нормального развития и поддержания репродуктивной системы нужны витамины группы А, В и С, а для восстановления клеток - крайне необходимы такие микроэлементы, как кальций и фосфор. Если же вы работаете с большими объёмами информации, то не обойтись без нормального количества цинка, железа и витамина А.

Витамины и добавки женщинам от 30 до 40 лет

Детородный возраст сегодня отодвигается на все более поздние сроки, потому что женщины хотят сначала пожить для себя и построить карьеру. При этом надо учитывать и то, что организм все равно уже начинает изнашиваться, а потому витамины и полезные добавки нужны еще больше. Тем более если вы хотите завести ребенка после 30. Кроме того, после 30 может начаться набор веса, избежать которого не помогут даже изнурительные тренировки. Здесь важнее правильное, сбалансированное питание, насыщенное всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Требуются все те же цинк, железо, кальций и магний, а также фолиевая кислота, как и куча других витаминов:

  • Токоферол (витамин Е);
  • Ретинол (витамин А);
  • Аскорбиновая кислота (витамин С);
  • Кальциферол (витамин Д);
  • Пиридоксин (витамин В6);
  • Цианокоболамин (витамин В12).

Почему так много? У каждого вещества есть своя «сфера влияния». Так, витамин С предотвращает развитие мастопатии, а витамины Е и А нужны для сохранения красоты кожи, ногтей и волос, витамин Д вместе с кальцием делает кости менее хрупкими. Кстати, витамины группы В нужны во всем своем многообразии - для правильного обмена вещества и недопущения появления лишних сантиметров в районе талии.

Витамины и добавки женщинам от 40 до 50 лет

После 40 лет в организме женщины происходят серьезные физиологические изменения, поскольку сильно меняется гормональный фон. Так, женские половые гормоны прогестерон и эстроген вырабатываются в гораздо меньшем количестве. С этим связано и то, что шанс забеременеть снижается до 36 процентов. Но это конечно еще не все.

В организме становится больше свободных радикалов, которые могут вызвать как заболевания сердечно-сосудистой системы, так и преждевременное старение. Чтобы снизить негативные последствия этих и других негативных факторов, нужно принимать витамины и специальные добавки:

  • Витамины Е и С - от оксидативного стресса;
  • Цинк и бета-каротин - для снижения риска появления рака молочной железы;
  • Витамины группы В - для нормализации метаболизма углеводов, жиров и белков;
  • Марганец, цинк, магний, кальций и медь - в целях улучшения синтеза коллагена (влияет на состояние суставов и кожи).

Комплексы добавок и витаминов нужно принимать системно под руководством опытного врача.

Витамины и добавки для женщин после 50

У большинства женщин после 50 лет уже наступает климакс. У этого состояния есть несколько периодов, длиться переход может около 10 лет. Состояние это характеризуется множеством признаков, но основными из них являются старение, чувство усталости и стресс, перепады настроения.

Чтобы снизить влияние климакса и сохранить качество жизни, следует большое внимание уделить здоровому образу жизни и правильному питанию. Однако не все полезные вещества, которые особенно необходимы в данный период, мы можем получить из пищи. А потому следует обратить внимание на витамины и специальные комплексы. По мнению специалистов, надо обязательно принимать нутриенты, содержащие:

  • Токоферол (витамин Е);
  • Холикальциферол (витамин Д);
  • Витамин Ф;
  • Аскорбиновую кислоту (витамин С);
  • Витамины группы В;
  • Ретинол (витамин А).

В отличие от мужчин, женщинам следует относиться к своему самочувствию очень внимательно уже с ранних лет жизни, это позволит избежать многих проблем в будущем. Здоровый образ жизни, правильное питание и физическая активность - это тот минимум, который доступен практически всем. Активные добавки и витамины (под руководством врача) позволят продлить молодость и сохранить здоровье (в том числе и репродуктивное) на долгие годы.

Существуют противопоказаия. Необходимо проконсультироваться со специлистом