Общий тонус и хорошее самочувствие — вот зачем нужен фитнес. Если вам не нравится заниматься классическими тренировками с тяжелыми весами в тренажерном зале, присмотритесь к функциональному тренингу.
Что это такое
Функциональный тренинг (functional training) — это тренировка в зале, которая предназначена для развития функциональности тела, то есть его способности выполнять повседневные движения легко и свободно.
В отличие от традиционного силового тренинга, где акцент делается на развитии отдельных мышц и изолированных упражнениях, функциональный тренинг нацелен на работу с большими группами мышц, которые активируются вместе при выполнении естественных движений.
Такие занятия подходит и для мужчин, и для девушек, как для детей, так и для взрослых и даже пожилых людей.
Как работает функциональный тренинг
В основе многофункциональных упражнений — комплексные движения, которые активируют несколько групп мышц одновременно.
Функциональный тренинг помогает развить силу, гибкость, координацию и выносливость – например, после таких занятий можно присесть и поднять ребенка без особых усилий и дискомфорта в спине, пройти зимой по скользкому льду и не потерять равновесие, подняться по лестнице и не страдать потом от одышки.
Особенности функционального бодибилдинга
Один из популярных видов функциональных тренировок — функциональный бодибилдинг (functional bodybuilding).
Это сочетание принципов функционального тренинга и классического бодибилдинга. В традиционном бодибилдинге основное внимание уделяется развитию отдельных групп мышц, а функциональный делает акцент на качество движения, а не его объем.
Тренировки функционального бодибилдинга проходят с использованием свободных весов, тренажеров и собственного веса тела.
Большое разнообразие упражнений — еще одно отличие функционального бодибилдинга от классического. Рывок гири, прыжки на тумбу, силовые и интервальные тренировки — функциональный бодибилдинг помогает разнообразить привычный «кач» в тренажерном зале.
Преимущества функционального бодибилдинга
- Возможность тренироваться в зале или даже дома по видео с инструктором. Здесь не требуется большого количества специализированных тренажеров — зачастую достаточно обычной штанги, гантелей либо просто собственного веса тела.
- Разнообразие упражнений — важно выбрать подходящие упражнения, а еще формировать тренировочный план, учитывая свои физические возможности и цели. Здесь помощь окажут квалифицированные тренеры.
- Азарт и интерес, преодоление себя. Функциональный бодибилдинг немного похож на кроссфит соревновательными элементами, но основной упор здесь идет на улучшение качества движения и развитие мышц.
- Формат групповых тренировок. Они позволяет получить дополнительную мотивацию и поддержку от тренера и других участников. Это помогает сделать тренировки более интересными и эффективными.
Эффективность функционального тренинга
Функциональный тренинг вообще и бодибилдинг в частности заметно меняет физическую форму и здоровье. Он помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость, увеличить выносливость и сжечь лишние калории. Кроме того, функциональный тренинг способствует развитию локальной стабильности и коррекции осанки, что важно для предотвращения травм и улучшения общей физической формы.
