Хорошая вентиляция и поддержание адекватной температуры являются одними из ключевых факторов, позволяющих избежать засыпания во время вождения, поскольку чрезмерная жара может повысить утомляемость. Опытный эксперт рассказал, как не заснуть за рулем.
Заснуть за рулем может быть смертельно опасно. Путешествие на автомобиле из одного города в другой может сэкономить вам деньги на билет на самолет, но мы должны быть готовы к усталости за рулем.
Нам нужно подготовиться, ограничить вещи, которые вызывают у нас сонливость в дороге, и сохранять бдительность.
Вот несколько советов, которые следует учитывать, чтобы не заснуть за рулем:
1. Перед поездкой сделайте длительный отдых, чтобы не заснуть за рулем.
Если мы подумываем о путешествии на большие расстояния, отличная рекомендация — перед поездкой отдохнуть не менее 7 часов.
Хороший сон поможет нам оставаться бодрыми в ближайшие часы. Доказано, что у людей, которые мало спят по ночам, на следующий день в три раза чаще развивается плохая концентрация внимания. В состоянии усталости может ухудшиться наша способность маневрировать и реагировать на дороге.
2. Ешьте легкую еду во время путешествия.
Не ешьте тяжелую пищу, чтобы не заснуть за рулем. Водители, которые совершают длительные поездки и предпочитают плотно поесть в середине пути, с большей вероятностью засыпают даже в течение дня. Употребление красного мяса и сложных углеводов в больших количествах ухудшает пищеварение. И это вызовет сон.
Проблема в том, что процесс пищеварения потребует большего количества энергии и появится склонность к сонливости. Сбалансированный обед может спасти нам жизнь.
3. Необходимость хорошо позавтракать
Первый прием пищи должен быть энергичным и давать нам необходимый импульс для поддержания наших психологических и физических способностей на полную мощность. Еда, богатая белками, углеводами и минералами, будет держать нас в напряжении в первой половине дня.
4. Хорошая вентиляция
Вождение без кондиционера или в жаркую погоду ограничивает количество кислорода, и это заставляет нас чувствовать потребность во сне. С другой стороны, приятное тепловое ощущение поможет нам сохранять бдительность. Крайне важно устранить все внешние факторы, которые могут вызвать утомление или сонливость.
Кроме того, воздействие сильной жары может вызвать:
• Изменения в нашем напряжении;
• Головокружение;
• Тошнота;
• Сложная клиническая картина.
Все эти факторы могут увеличить вероятность потери управления при вождении.
5. Остановки для отдыха
Постоянное сохранение зрения в течение длительного времени приводит к расходу энергии и естественной усталости. Хороший способ избежать этого — делать короткие перерывы, чтобы уменьшить стресс и подышать свежим воздухом.
