Часто
люди, которые желают похудеть, думают не только об аэробных, но и об
анаэробных (силовых) нагрузках. При этом многие из них задаются вполне
обоснованным вопросом: «Стоит ли отказываться от тренировок с
отягощениями, если целью является только поджарое тело без больших
мышц?».
Ответ:
конечно же, нет. Не надо отказываться от таких тренировок. Если вы
хорошо разбираетесь в бодибилдинге, то наверняка знаете, что занятия со
штангой и гантелями не требуют существенных энергетических трат на саму
тренировку. Однако тот стресс, который они оказывают на ваши мышцы,
существенно разгонит метаболизм в связи с тем, что повреждённые на
последней тренировке мышцы организму потребуется как-то восстановить. А
для этого как раз и нужна энергия.
Тут
не лишним будет указать аналогию со строительством: разрушить
построенное здание существенно легче, нежели построить его. Абсолютно
идентичная ситуация обстоит и с вашими повреждёнными мышцами. То есть,
можно даже и не заниматься кардио-тренировками, но при этом худеть
только из-за того, что организм будет даже во время сна находиться в
повышенном метаболизме.
К
тому же плюсом является также и тот момент, что если ваши мышцы
прибавились в размере, то ваш метаболизм будет повышен не только после
тренировки, а вообще всё время. Дело в том, что мышцы требуют большое
количество энергии для своего существования, а развитые мышцы – тем
более.
Но
не стоит обольщаться. Ведь в случае прекращения тренировок с
отягощениями ваша мышечная масса будет потихоньку уменьшаться, а вслед
за этим уменьшится и ваш раскрученный метаболизм. Получается, что
тренировки должны быть ещё и регулярными. Помимо регулярности важен еще и
уровень ваших половых гормонов (если вы - мужчина). Слишком низкий
тестостерон не позволит добиться ощутимых результатов, так что стоит как
минимум купить бустеры тестостерона, а также привести в порядок диету, отдых, сон, образ жизни и так далее.
Кстати,
насчёт регулярности. Тут вам нужно подобрать такое соотношение дней
отдыха, чтобы оно сочеталось с количеством ежедневных калорий. Потому
что если вы будете часто тренироваться при ограниченном питании, то
организму будет недостаточно энергии для восстановления, тогда он начнёт
работать в режиме износа: увеличится сердцебиение, ухудшится
настроение, а мысль о следующей тренировке будет вам противна.
Если
вы ощутили подобные симптомы, то ваш диагноз — перетренированность. В
таком случае следует либо увеличить калорийность в рационе, либо сделать
тренировки более редкими. Хотя в случае перетренированности желательно
принимать экстренные меры: прекратить тренироваться некоторое время, при
этом увеличив ежедневный объём получаемых калорий. Для этого отлично
подойдут протеиновые коктейли, за которыми можно отправиться в ближайший магазин спортивного питания
или заказать через интернет. Их использование позволит вам быстро
восстановиться, а затем вновь начать тренироваться, но уже по
скорректированному плану, чтобы избежать прошлых ошибок.
