Человек
есть то, что он ест. Простая и давно известная истина. Особенно
актуальной тема правильного питания стала в современном быстром,
скоростном мире. Мы всегда спешим и торопимся и в суете всех этих дел
совсем забываем о себе и своём здоровье. Но ведь правильное и
сбалансированное питание – это залог не только здоровья, но и
долголетия!
В самом начале хотелось бы пояснить, а что же такое правильное питание.
Чем оно отличается от диеты. По сути – это два принципиально разных
понятия. Но в то же самое время тесно переплетённые друг с другом
определения. Правильное питание – это сбалансированный рацион, в котором
учитываются все необходимые витамины, минералы и микроэлементы,
требующиеся конкретному человеку. Диета, чаще всего ассоциируются с
голоданием, но это совершенно не правильно. Это вредно для организма. В
большинстве своём такой режим питания (а точнее не питания) приносит
гораздо больше вреда, чем пользы.
Как подобрать правильное питание для себя?
Естественно, невозможно прочитать статью и сказать – да, теперь я знаю,
как питаться. Но можно понять основные принципы. Отталкиваясь от них
подбирать свой ежедневный рацион. Как показывает практика, лучше всего
составлять меню питания на две недели: чётную и нечетную, а затем их
чередовать. И не забывайте, что правильное питание – это образ жизни
человека, а не временное отступление от привычной жизни.
Принципы правильно питания.
Завтрак должен быть всегда. Он должен быть достаточно калорийным
(учитывайте свою физическую активность на работе). Завтрак – это 50-60 %
от дневного рациона.
Никаких перекусов "печеньками" и прочими сладостями. Напряжённая умственная деятельность – горький шоколад!
Обед – это 20-30 % от дневного рациона. Обязательно жидкое блюдо (супы и так далее).
Ужин – 10-20 % дневного рациона.
Обязательно большое количество жидкости (лучше чистую воду - https://ovteh.ru, прошедшую фильтрацию).
Овощи и фрукты каждый день!
Не сложно, правда? В начале пути, несомненно, тяжело. Особенно очень
плотный завтрак, но за день организм справится с перевариванием пищи, а
ночью весь организм будет отдыхать (и желудок вместе с железами
внутренней секреции тоже).
Хочется отметить, что многие диетологи советуют совершенно исключить
жареную пищу, чипсы и прочие «вредности», но хотелось бы отметить, что
если раз в месяц Вы будете устраивать себе дни, когда можно всё, это не
скажется пагубно на Вашем здоровье. И позволит избежать большого
психологического давления от отказа от привычного рациона. Даст
возможность перейти на правильное питание без стрессов.
