Фастфуд стал неотъемлемой частью нашей жизни. Такая пища доступна и популярна – в каждом городе есть заведения быстрого питания, а доставка стритфуда в офис или домой часто оказывается быстрее, чем приготовление обеда. Однако частое употребление гамбургеров, хот-догов и подобных блюд может негативно сказаться на фигуре и здоровье в целом. Мы расскажем, какой фастфуд менее вреден для фигуры и как сделать правильный выбор.
Легкие лаваши и роллы вместо тяжелых бургеров
Один из лучших вариантов для тех, кто хочет поесть быстро, но не навредить фигуре – это роллы и лаваши с нежирным мясом. Например, чикен-ролл с курицей на гриле и овощами содержит меньше калорий, чем стандартный бургер.
К низкокалорийной пище можно отнести и спринг-роллы с курицей и авокадо. Они легко усваиваются и насыщены полезными микроэлементами. Курица – источник белка, а авокадо – мононенасыщенных жиров. Начинка завернута в хрустящее тесто.
Выбирайте блюда без жареного мяса и жирных соусов – йогуртовые или горчичные заправки лучше майонеза. Важно, чтобы в составе было как можно больше свежих овощей. Они богаты клетчаткой, способствуют быстрому насыщению.
Фреш-роллы с морепродуктами
Не повредят фигуре фреш-роллы с креветкой, завернутые в рисовую бумагу. Креветки содержат много белка и мало жира, богаты витаминами группы B и минералами, такими как селен. Рисовая бумага, в отличие от традиционных лавашей, имеет минимум калорий. Такое сочетание продуктов делает фреш-роллы полезным и нежирным блюдом для перекуса.
Рисовые шарики с лососем
Это легкое и питательное блюдо. Лосось богат жирными кислотами омега-3, которые полезны для сердца, а также витаминами и минералами. Рисовые шарики идеально подходят для быстрого перекуса, не перегружая организм тяжелой пищей.
Наггетсы – лучше, чем картофель фри
Картофель фри – один из самых вредных гарниров в фастфуде, так как он жарится во фритюре и впитывает много масла. Альтернативой могут стать куриные наггетсы – они тоже жареные, но содержат больше белка и меньше жира. Чтобы сделать наггетсы менее вредными, откажитесь от соусов. Стоит ограничиться маленькой порцией – 6 наггетсов обычно достаточно для перекуса.
Напитки – скрытая угроза для фигуры
Газировка, молочные коктейли содержат огромное количество сахара и могут добавить 200–400 ккал к приему пищи. Замените их несладким чаем или черным кофе.
Фастфуд не должен быть основой вашего рациона. Старайтесь употреблять его как можно реже. Однако, если обстоятельства требуют быстрого решения, например, нужно сделать заказ еды в офис для перекуса, выбирайте более легкие и полезные варианты, такие как салаты, роллы или блюда с гриль-мясом. Откажитесь от сырного соуса, пищи с жареным беконом.
