Здоровый образ жизни это осознанный выбор на каждый день. Добавление в рацион более питательных продуктов, регулярные физические упражнения в течение недели и уделение первостепенного внимания своему психическому состоянию - вот лишь некоторые из действий, которые вы можете предпринять, чтобы начать жить более счастливой жизнью. Мы составили список советов и рекомендаций от специалистов о том, как улучшить свое физическое, психическое и эмоциональное здоровье.
Уделяйте время занятиям, снимающим стресс, таким как медитация и общение. Уделяйте время движению каждый день, даже если это всего лишь короткая прогулка. Питайтесь сбалансированно, используя цельные продукты, поддерживайте водный баланс и старайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь. Здоровое питание играет большую роль во всем процессе.
Сформулируйте конкретные, достижимые цели для улучшения своего состояния. Когда у вас есть конкретные цели, которых вы хотите достичь, вы будете более мотивированы к внедрению изменений в свою жизнь
Не секрет, что здоровый образ жизни предполагает правильное питание. Соблюдение правил, связанных с едой, снижает риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и некоторых видов рака.
Ешьте цельные фрукты, такие как яблоки, апельсины, ягоды и манго. Включайте в свой рацион много ярких овощей, таких как сладкий картофель, свекла, шпинат и перец. Выбирайте цельнозерновые продукты, например, макароны, крекеры, хлопья и хлеб. Употребляйте разнообразные белки, включая постное мясо, курицу, тофу, яйца, морепродукты и бобы. Отдавайте предпочтение нежирным или обезжиренным молочным продуктам, таким как молоко, сыр и йогурт.
Включайте в свой рацион полезные масла, такие как растительное и оливковое, а также масла из таких продуктов, как авокадо, морепродукты и орехи. Обращайте внимание на размер порций и наслаждайтесь едой. Осознанное питание подразумевает осознанность и внимание к тому, что вы едите, без каких-либо отвлекающих факторов.
Сосредоточение исключительно на самом процессе еды во время еды способствует лучшему пищеварению, позволяет чувствовать сытость от меньшего количества еды и делает вас более осознанным в выборе продуктов. Избегайте еды во время других занятий, таких как просмотр телевизора, прокрутка страниц на мобильном устройстве или чтение.
